遭遇“鬼压床”试试冥想放松

日期:2020/10/16 作者: admin

英国剑桥大学、意大利科学健康钻研所和博洛尼亚大学等机构的科研人员发现,冥想放松技术能够用来治疗就寝瘫痪,也就是吾们俗称的就寝麻痹或“鬼压床”。

就寝瘫痪是一栽涉及骨骼肌瘫痪、发生在就寝最先或刚刚醒来时的状态。固然一时无法移动肢体,但人们能敏锐地认识到他们范畴的环境。毫无疑问,这是一栽可怕的体验。众达1/5的人通过过就寝瘫痪,这能够是由就寝褫夺引首的,而且更常见于精神疾病(如创伤后答激窒碍)患者。它也常见于嗜睡症,这栽就寝窒碍是指包括白天太甚嗜睡和突然失踪对肌肉的限制。

发外在《神经病学前沿》上的这项钻研收获认为,冥想放松能够行为一栽相对浅易的治疗手段来协助就寝瘫痪患者答对恐惧。该钻研团队选取了10名有过就寝瘫痪通过的嗜睡症患者,对他们采取了冥想放松疗法的初步钻研。这栽疗法教会病人在疾病发作时按照四个步骤:

重新评估疾病发作的意义 挑醒本身,这栽体验是常见的、良性的和一时的,幻觉是做梦的典型副产物。

在情绪和情绪层面上生疏 挑醒本身异国理由勇敢或不安,勇敢和不安只会使事情变得更糟。

进走内向荟萃仔细力的冥想 把仔细力荟萃在一个涉及情绪的积极物体上,比如对所喜欢的人或事件的回忆、表彰等。

肌肉放松 放松肌肉,避免限制呼吸,在任何情况下都不试图移动肢体。

参与者被请求记录范畴的日记,以评估就寝瘫痪的发生、不息时间和情绪状态。从总体上来望,在这10名患者中,2/3的病例(66%)通知展现幻觉,清淡是在从就寝中醒来时(51%)。

范畴后,六名参与者完善了情绪/忧忧郁调查问卷,并被教授了如何采用治疗技术,在复苏状态下进走排练,每周两次,不息15分钟;治疗不息了八周。

在钻研的前范畴,冥想放松组的参与者平均通过了14次就寝瘫痪,就寝瘫痪引首的幻觉所造成的窒碍的主要水平为7.3(1到10分的量外)。在钻研的后范畴,就寝瘫痪的总发生次数降矮到6.5次,主要水平降矮到4.8。

由另外四名参与者构成的对照组按照同样的程序,但他们只是做缓慢的深呼吸,同时从1到10重复计数。相比之下,他们在钻研前后阶段的就寝瘫痪发生次数和主要水平并未发生清晰转折。

编译/郑升芳

推荐作品

热门新闻